JOM KIRE KALORI...

Hari ini 01.11.2009.Permulaan bulan 11,,,,maknanya ada lebih kurang sebulan lebih je lagi saya di sini,,,Rasa sedih ada,,,rasa gembira pun ada;;;

Sedih sebab:
1) Dah jauh dari kawan2 kat sini ( biasa lar,,,proses perpisahan....especially Det, Rin  and Shafa,,,thanks coz always have a good time with me)

Gembira sebab:
1)Dah nak complete study (huhu,,,tak sia2 usaha selama nih)
2)Nak balik umah,,,,
3)Start keje balik (serius dah x sabar nak g keje balik...dah boring study....)

Apapun,bila tengok list kat atas,,,,rasa gembira lagi banyak dari sedih,,,ok ar tu,,,dah lama sangat bertapa sorang2 kat bilik ni,,,Berbalik pada title kat atas tu,,,,sebenornya saya skarang tengah semangat giler nak turunkan berat,,,setelah berjaya naik sebanyak 4 kg selepas raya ari tu,,,

Maybe org ckp 4 kg je pun,,bukan banyak sangat naik,,,kalo tengok dari fizikal saya pun,,,,ramai yg x perasan saya dah sedikit chubby,,apa2 pun body sendiri,,,,sendiri mau jagalah,,,takkan nak tunggu orang tegur baru nak diet,,,,kan

lebih baik control dari awal....lagi senang nak turun,,,so,,skarang berat saya 54 kg,,,Target nak lagi turun 5 kg,,jadik 49....hahaha,,boleh ker?Selama ni pun paling ringan 50kg,,pastu stuck kat situ,,tak turun2 dah,,buat lah macam mana pun,,joging ker,,,senamrobik ker,,,,mmg 50 kg tu kire berat paling minimum yang boleh dicapai...
Apapun target mesti letak tinggi sket kan?Ok...jom check list kat bawah...and pada sape2 yang nak turunkan berat badan jugak, selamat berdiet!!!

PANDUAN MENGIRA KALORI MAKANAN



Kategori:Kuih Muih

1. Kasuiberkelapa parut (sekeping) = 160 kalori

2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori

3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori

4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori

5. Popia goreng (satu) = 130 kalori

6. Popia basah (satu) = 95 kalori

7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori

8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori

9. Karipap (sebiji) = 130 kalori

10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori

11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori



Kategori: Lauk Pauk

1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori

2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori

3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori

4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori

5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori

6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori

7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori

8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori

9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori

10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori

11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori

12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori

13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori





Kategori: Makanan Rutin

1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori

2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori

3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori

4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori

5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori

6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori

7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori

8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori

9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori

10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori

11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori

12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori

13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori

14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori



Kategori: Makanan Segera

1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori

2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori

3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori

4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori

5. Burger keju (satu) = 425 kalori

6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori

7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori

8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori



Kategori: Buah-buahan

1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori

2. Betik (sepotong) = 45 kalori

3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori

4. Durian (5 ulas) = 64 kalori

5. Limau (sebiji) = 42 kalori

6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori

7. Nenas (sepotong) = 59 kalori

8. Epal (sebiji) = 63 kalori

9. Ciku (sebiji) = 44 kalori

10. Mangga (sebiji) = 103 kalori



kategori minuman:-



minuman berkabonat 1 tin 285g - 120 kal

minuman kotak 250g - 105 kal

susu tepung penuh krim 1 sudu makan - 33 kal

susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan - 25 kal

aiskrim 2 skop- 390 kal

susu pekat manis 1 sudu makan - 71 kal

yogurt rendah lemak 1 cawan - 90 kal

mentega 2 sudu teh - 75 kal

keju chedar 1 keping -58 kal


Pelan menurunkan berat badan
1) pengambilan kalori hanya 1000kal atau kurang setiap hari
2)senamrobik setiap hari selama 1/2 jam
3)sila makan buah setiap hari
4)minum air kosong paling min 1500ml setiap hari
5)makan malam sebelum jam 8

p/s: sila ikut peraturan di atas untuk kehidupan yang lebih sihat....sayangilah diri anda,,,,dan selamat berjaya